Kalistenika

PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU

Czy warto?

Podciąganie się na drążku to ćwiczenie, które najbardziej rozwija nasze mięśnie ramion i pleców. Jest bardzo opłacalne dla ludzi, którzy ''rzeźbią'' swoje ciało. Znacznie podnosi to naszą siłę, sprawność fizyczną i muskulaturę.

Jak ćwiczyć?

1. Ręce wyprostowane do końca. Głowa w jednej linii z osią ciała.
2. Podciągnięcie wykonujemy jednym płynnym spokojnym ruchem.
   1. Podczas podciągania staramy się utrzymywać stałą pozycje, nie bujamy się i nie szarpiemy.
   2. Ciało powinno być prowadzone jak najbliżej drążka. 
   3. Podciągnięcie na drążku to ruch z pełnego zwisu, aż do momentu, gdy broda znajdzie się na wysokości drążka.
3. Następnie opuszczamy się do wyprostowanych rąk.

PODCIĄGANIE ''MUSCLE UP''

Jak ćwiczyć?

Ćwiczenie to polega na tym samym, co ćwiczenie opisane powyżej, z tą różnicą, że:

1. Po pełnym podciągnięciu, staramy się ''podrzucić'' nasze ciało tak, aby nasze ręce utrzymywały nas ponad drążkiem.

2. Gdy już to zrobimy, wypychamy nasze ciało do wyprostu rąk.

3. Powracamy do zwisu na drążku.

4. Wykonujemy kolejne powtórzenia.